O meu filho mexe-se muito a dormir. É normal?

Antes de mais: mexer-se a dormir é normal numa criança. O sono infantil tem ciclos mais curtos do que o dos adultos e mais despertares breves entre eles. Uma criança que acorda atravessada na cama, sem edredão e com os pés na almofada não tem, só por isso, problema nenhum.

Dito isto, há causas práticas que aumentam a agitação e que se corrigem em casa sem grande esforço.

1. Calor

É a mais comum e a mais fácil de resolver. As crianças dissipam calor pior do que os adultos e nós temos tendência a agasalhá-las a mais. O quarto entre 18 e 21 graus, pijama leve e menos camadas na cama resolvem muita coisa. Os 18 a 21 são uma referência, não um dogma: há crianças friorentas.

Um teste fácil: toca-lhe na nuca a meio da noite. Se estiver húmida, está calor a mais.

2. A almofada

Esta é a que quase ninguém considera. Se a almofada for alta de mais, e uma almofada de adulto é sempre alta de mais para uma criança, o pescoço fica dobrado e a criança passa a noite à procura de uma posição onde não fique.

Dá nisto: sai da almofada, volta, vira-se, atravessa-se. De fora parece agitação sem razão. Escrevemos sobre isso em almofada de adulto para criança.

Há também o caso contrário, menos óbvio: almofadas moles que afundam. A criança deita-se com apoio e uma hora depois não tem nenhum.

3. A hora de deitar

Uma criança que se deita para lá do ponto de cansaço dorme pior, não melhor. O corpo responde ao cansaço excessivo com mais atividade. Adiantar a hora de deitar quinze ou vinte minutos costuma notar-se em poucos dias, e é a mudança mais barata da lista.

4. Ecrãs e luz ao fim do dia

A luz dos ecrãs atrasa o sinal de sono. Uma hora sem tablet nem televisão antes de deitar, e luz baixa e quente no quarto, ajudam mais do que parece. Não é preciso escuro total: uma luz de presença fraca chega.

5. Rotina previsível

A mesma ordem todas as noites, banho, pijama, história, luz apagada, funciona porque o corpo antecipa. Não tem de ser longa. Tem de ser igual.

Quando vale a pena falar com o pediatra

Procura ajuda se houver ressonar alto todas as noites, pausas na respiração, respiração sempre pela boca, sonolência durante o dia apesar de dormir as horas, ou dores nas pernas ao deitar que se repetem. Nada disto se resolve com mudanças na cama.

Por onde começar

Se tivesse de escolher uma coisa para mudar esta semana, começava pela temperatura do quarto, que não custa nada, e só depois olhava para a almofada. Nas primeiras três ou quatro noites com uma altura diferente costuma haver estranheza, e só a partir daí é que se percebe se fez diferença. Não vale a pena tirar conclusões à segunda noite.

Este artigo é informativo e não substitui a opinião do pediatra. Se o teu filho dorme mal de forma persistente, fala com ele.

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